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"발목 뒤쪽이 찌릿하고 아픈데, 왜 이럴까?"
발목 뒤쪽 통증은 단순한 근육 피로일 수도 있지만, 아킬레스건염, 건초염, 관절염, 신경 압박 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 만약 통증이 오래 지속되거나 걷기조차 불편하다면, 초기에 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 발목 뒤쪽 통증의 원인, 치료법, 그리고 빠른 회복을 위한 관리법을 자세히 알아보겠습니다.
발목 뒤쪽 통증의 주요 원인
1️⃣ 아킬레스건염 (Achilles Tendinitis)
✔ 원인: 과도한 운동, 반복적인 충격, 발목 유연성 부족
✔ 증상:
- 발목 뒤쪽(특히 아킬레스건 부위)이 붓고 욱신거림
- 아침에 일어나면 뻣뻣한 느낌이 강함
- 뒤꿈치를 들거나 달릴 때 통증 증가
💡 운동선수나 러닝을 자주 하는 사람들에게 흔한 질환
2️⃣ 후경골건염 (Posterior Tibial Tendinitis)
✔ 원인: 평발, 발목 근력 약화, 과체중
✔ 증상:
- 발목 안쪽 뒤쪽 부위에 통증 발생
- 오래 걸으면 통증이 심해지고 발바닥까지 퍼질 수 있음
- 발 아치가 무너지는 느낌이 들 수도 있음
💡 발목 안쪽이 아프다면 후경골건염을 의심해 보세요!
3️⃣ 발목 건초염 (Tenosynovitis)
✔ 원인: 발목 힘줄을 감싸는 보호막(건초)에 염증 발생
✔ 증상:
- 발목 뒤쪽이 붓고 눌렀을 때 통증
- 걸을 때 ‘뚝뚝’ 소리나 마찰음 발생
- 특정 자세에서 통증이 심해짐
💡 건초염은 발목을 과하게 사용하거나, 잘못된 자세로 걸을 때 발생할 가능성이 높습니다.
4️⃣ 후방 충돌 증후군 (Posterior Impingement Syndrome)
✔ 원인: 발목 뼈 뒤쪽이 신경이나 조직을 눌러 통증 발생
✔ 증상:
- 발목을 뒤로 젖힐 때 통증 증가
- 축구, 발레, 점프 운동을 하는 사람들에게 흔함
- 반복적인 발목 충격 후 통증 심화
💡 발목을 뒤로 꺾을 때 통증이 심하다면 후방 충돌 증후군일 가능성이 큽니다.
5️⃣ 발목 관절염 (Ankle Arthritis)
✔ 원인: 노화, 외상 후유증, 류머티즘 관절염
✔ 증상:
- 발목 전체가 뻣뻣하고 지속적인 욱신거림
- 아침에 일어나면 통증이 심하고 점차 완화됨
- 심하면 발목 변형 가능
💡 중장년층에서 흔하며, 만성 통증으로 이어질 가능성이 높습니다.
발목 뒤쪽 통증 치료법
1️⃣ 초기 응급 처치 (RICE 요법)
✅ Rest (휴식): 발목을 과하게 사용하지 않도록 휴식 취하기
✅ Ice (냉찜질): 얼음팩을 수건에 싸서 15~20분씩 적용
✅ Compression (압박): 붕대나 테이핑으로 부기 감소
✅ Elevation (거상): 다리를 심장보다 높게 들어 붓기 완화
2️⃣ 약물 치료
✅ 소염제(NSAIDs): 이부프로펜, 나프록센 등 복용하여 염증 완화
✅ 연고 및 파스 사용: 항염 성분이 포함된 연고를 통증 부위에 도포
3️⃣ 발목 스트레칭 & 근력 강화
✅ 아킬레스건 스트레칭
- 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 빼서 종아리 늘리기 (10초 유지)
✅ 발목 돌리기 운동
- 발목을 원을 그리듯 천천히 돌리기 (5회 반복)
✅ 근력 강화 운동
- 수건을 바닥에 놓고 발가락으로 잡아당기는 동작
- 탄력 밴드를 이용한 발목 저항 운동
4️⃣ 물리치료 및 주사 치료
✅ 초음파 치료, 전기 자극 치료 등으로 염증 완화
✅ 스테로이드 주사: 통증이 심할 경우 염증 완화 주사 치료 고려
5️⃣ 심한 경우 수술 고려
✅ 건초염이나 후방 충돌 증후군이 심한 경우 수술 가능
✅ 수술 후 4~6주간 재활 치료 필수
💡 대부분의 발목 통증은 보존적 치료(휴식, 약물, 물리치료)로 호전됩니다. 하지만 만성화되면 치료가 어려워질 수 있으므로 조기 치료가 중요합니다!
발목 뒤쪽 통증 예방법
✔ 운동 전후 충분한 스트레칭 필수
✔ 발목을 보호하는 쿠션감 있는 신발 착용
✔ 장시간 서 있는 경우 적절한 휴식 취하기
✔ 과도한 발목 사용을 피하고, 무리가 가면 즉시 휴식
💡 발목 건강을 위해 꾸준한 스트레칭과 적절한 운동 습관이 중요합니다!
결론
발목 뒤쪽 통증은 아킬레스건염, 건초염, 관절염 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.
✔ 초기에는 RICE 요법(휴식, 냉찜질)으로 관리
✔ 스트레칭과 발목 근력 운동으로 힘줄 부담 줄이기
✔ 통증이 지속되면 약물 치료, 물리치료, 주사 치료 고려
발목 건강을 지키기 위해 오늘부터 올바른 관리 습관을 실천해 보세요! 😊